1、深度呼吸法

　　就是上台之前，如果觉得心里很紧张或者状态不佳的话，就来个深呼吸。这种方法简单易行，很多演讲家在上台之前，都喜欢用这种方法来提神的。

　　具体操作：呼吸次数为5次，每次呼吸（也就是一呼一吸）的时间为10秒钟。

　　2、闭目养神法

　　这种方法就是在上台前的十分钟之内，如果演讲者觉得心里很紧张，越是看着黑压压的观众，心里越是害怕，那就干脆闭上眼睛，让自己好好休息一下。

　　在这里，笔者想强调一下，尽管这种方法看起来平淡无奇，但实践证明，这种方法对于那些不经常上台发表演讲的人确实起到缓解心理紧张的作用。

　　3、临场活动法

　　所谓的临场活动就是在演讲之前，有一些演讲者喜欢在台下做一些身体运动，比如做扭腰运动、跑步运动、去洗手间用冷水洗脸等等，并希望能通过这些运动来达到缓解紧张或者引起兴奋的作用。这种方法有点像运动员赛前的热身活动，能促进血液循环，让演讲者在短时间内兴奋起来。

　　所以，这种方法不仅仅适合于那些初次登台者，甚至有一些演讲名家也常常使用这种方法，就像笔者的一位朋友，每次做公开课之前，总是在后台大喊大叫，还不停地做跳跃运动。笔者问他干嘛这么折腾自己？他说只有这样才能让自己达到状态；才能做到点燃自己，引爆别人。

　　4、饮料摄入法

　　这也是一种缓解心理紧张的方法，包括喝水、喝饮料、喝酒等等。

　　当然，不能喝得太多，否则就起到了相反的作用。因为水或者饮料喝多了，就会导致经常上洗手间，而经常上洗手间，反而让自己更加紧张了。